Chì sò i metudi cumuni di l'esercitu di l'equipaggiu

Quandu si tratta di fitness, assai persone pensanu à andà in palestra per eserciziu, ma quandu tutti vanu in palestra per eserciziu, ùn sanu micca cumu fà eserciziu.À a fine, basta à andà à qualchì equipamentu cum'è treadmills per esercitassi.Questu hè un perdu di u nostru tempu è di soldi, avemu megliu capiscenu qualchi metudi cumuni di l'equipaggiu di eserciziu prima di andà in a palestra.Allora sapete i metudi cumuni di l'esercitu di l'equipaggiu?Fighjemu inseme a cunniscenza di fitness!
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Chì sò i metudi cumuni di l'esercitu di l'equipaggiu

piegati a remare
Stand cù i pedi à a larghezza di l'spalle, i ghjinochje ligeramente piegate, i musculi addominali stretti, u spinu drittu, a pelvis ligeramente in avanti (se avete prublemi à mantene sta pusizione, pusate nantu à un taburete inclinatu per sparte u pesu), stende Supportu aghjuntu à a parte superiore di a spine.Pigliate u dumbbell o barbell cù e vostre mani à a larghezza di l'spalle, cù i vostri braccia pendenti naturali.Piegate i vostri codici per tirà i dumbbells o barbells versu u vostru corpu, poi stà brevemente in questa pusizioni, poi scende lentamente à a pusizione di partenza.U ritmu di respirazione deve esse exhale mentre alzate i dumbbells o barbells, è inhale cum'è calate (Figura 12).I principianti devenu fucalizza nantu à a sicurità, è u pesu ùn deve esse troppu grande.

Pulley Hammer Curls
Stand drittu cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle è i ghjinochje ligeramente piegate per mantene u vostru core stabile.Attach the handle to the low pulley device of the multifunctional fitness equipment, afferra u manicu di ciclu chjusu cù e duie mani, palme di fronte, è i coddi da ogni latu di u corpu.In u prucessu di fà u curl di a pulley, fate attenzione à mantene u bracciu superiore stabile quandu tira u manicu, ùn move micca à vuluntà, è ùn girate micca u polsu à vuluntà quandu compie l'azzione.

Chì sò i metudi cumuni di l'esercitu di l'equipaggiu

Pressa di pettu inclinata di l'equipaggiu
L'angolo di inclinazione di l'attrezzatura di fitness hè di 30 gradi, è si trova pianu nantu à l'attrezzatura di fitness multifunzionale.Cum'è a pressa di a gamba di furmazione di forza. Pigliate i dui manichi cù e duie mani, a distanza trà e mani deve esse un pocu più largu di a lunghezza di e spalle, i coddi sò à i lati di u corpu, è deve esse manteni aperti.Quandu fate a pressa di u pettu nantu à l'equipaggiu, avete bisognu di attentu à mantene i vostri coddi allargati à i lati quandu alzate.
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Pressa di u tallone di a macchina
Siate nantu à a macchina di stampa cù i vostri vitelli è i glutei chì toccanu a macchina è a spalle nantu à u pad.Cù i vostri gammi dritti è i vostri pedi naturalmente separati, cù e palle di i vostri pedi appoghjate nantu à u fondu di i pedali, i vostri dita vicinu à i pedali, è i vostri tacchi luntanu da i pedali, apre a palanca di liberazione di u carru in modu chì i vostri tacchi sò più bassi. cà i vostri dita.Cù i vostri ghjinochje sempre, alzate i vostri puntelli finu à u più pussibule, cuntrate u vostru gastrocnemius, è poi torna à a pusizione di partenza in a direzzione opposta.In u prucessu di fà a pressa di u tallone di a macchina, hè necessariu di attentu à i dita sempre in avanti, l'evidente fora o in l'internu di i dita farà a postura di u ghjinochju sbagliata è causarà ferita.È ùn salta micca durante u stretch.