Ci sò esercizii chì fucalizza nantu à una parte di u corpu, è esercizii cumposti chì travaglianu parechji gruppi di musculi à u stessu tempu.L'esercizii cumposti ponu aiutà à e persone chì ùn anu micca abbastanza tempu di eserciziu per mette in forma.L'esercizii cumposti ponu esse fatti à manu libera o in macchine.Allora sapete ciò chì hè u muvimentu cumpostu di l'esercitu di a macchina?Andemu à a cunniscenza di fitness quì per avè un ochju!
1. Latissimus dorsi pull-down
A prima cosa chì avemu bisognu di fà hè di aghjustà i pads di a coscia in modu chì i nostri cosci è i pads sò inseme in modu chì pudemu elevà più pesu.Se vulete equipà di resistenza, ùn deve micca aduprà ciechi pesi grossi per i principianti di fitness.Duranti l'entrenamentu, duvemu appughjà ligeramente, è poi tirà a palanca finu à a pusizione di u pettu hè abbastanza, u cuntrollu in a clavicola è a mità di u pettu hè a pusizione appruvata è curretta.E poi, mentre riportemu lentamente a leva in a pusizione di sopra, avemu da amparà à cuntrullà a leva per fà a sicura.
2. Sculacciate e gambe
Prima di tuttu, avemu bisognu di aghjustà u dispusitivu.Allora, cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca, fate un passu nantu à u pedale, assicuratevi chì i vostri ghjinochje sò piegati, circa 90 gradi, è mantene e manichi da i dui lati di u dispusitivu strettu cù e vostre mani.Allora spinghjemu u pedale in avanti duramente finu à chì u ghjinochju hè cumpletamente drittu è fermamu per ghjunghje à u piccu, chì pò esse firmatu per circa dui seconde.Quandu u ritornu à e pusizioni di partenza è di fine, u prucessu deve esse relativamente lento, perchè pudete sente a cuntrazzioni è l'espansione di i musculi.
3, squat à u collu
Prima, avemu bisognu di mette a barra in a pusizione di u spinu superiore è di e spalle, è dopu i pedi duveranu toccu u pianu horizontale.Pesa nantu à i nostri caviglie, i fianchi in daretu, è cumincianu u muvimentu.Quandu squat down again, solu finu à chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu, è poi finisce u muvimentu.
4. Rumanu tira dura
Stand cù i vostri pedi ghjustu sottu à a barra, trà i vostri fianchi è e spalle, è pigliate a barra cù e duie mani.Basta lasciate e vostre mani un pocu più largu di e spalle.Estende l'articulazione di l'anca è di i ghjinochje per elevà a barra da u pianu.Avete chì i dui ghjinochje sò sbagliati.Focus nantu à i caviglie, piegate è allargendu i fianchi per fà u torsu rising è i pizzichi di a coscia più chjucu.Mantene a vostra spina in una pusizioni neutrali, poi abbassate a barra.Ùn deve esse cumpletamente in terra, solu un pocu sottu à l'articulazione di u ghjinochju.Duranti tuttu u prucessu, duvemu attente à l'articulazione di u ghjinochju hè sempre in un statu di ligera flexione.
Tempu di pubblicazione: 24-oct-2022